Strečink je jednou z nejdůležitějších součástí kondičního cvičení.Pro návštěvníky posilovny strečink stimuluje dva typy pojivové tkáně v těle: fascie a šlachy/vazy.Šlachy a vazy jsou důležitými pojivovými tkáněmi v těle a protahování rozšiřuje rozsah kontrakcí svalů a šlach, aby se zabránilo sportovním zraněním a podpořilo se silný růst.Kromě toho má strečink také účinek na zmírnění bolesti svalů, předcházení svalové únavě, uvolnění těla a mysli a zmírnění stresu.
A, Role strečinku při cvičení
1, strečink může zlepšit krevní oběh, zmírnit svalové napětí a ztuhlost a má účinek na zlepšení bolesti svalů.
2, pro podporu svalových vláken k obnovení původního úhledného uspořádání a snížení poškození svalů.
3, odstranit svalovou únavu a urychlit regeneraci svalů.
4, tělo postupně přechází ze stavu intenzivního cvičení do klidného stavu, což dává tělu dobrou zpětnou vazbu.
5、Podporuje krevní reflux a pomáhá odstranit celkovou únavu těla, aby sportovec rychleji odstranil únavu.
6、Podporujte relaxaci těla a mysli a poskytněte dobrý a pohodlný pocit.
7, pomáhá udržovat dobrou elasticitu svalů a protahovat se po dlouhou dobu.
8, strečink pro udržení svalové elasticity je důležitý pro snížení sportovních zranění a prevenci svalového napětí.
9、Zlepšete koordinaci těla a flexibilitu.
10、Zlepšete držení těla, vytvořte správné vzpřímené základní držení těla.
Za druhé, nevýhody neprotahování po cvičení
1, efekt ztráty tuku se zmenší
Pokud chcete ztratit tuk prostřednictvím cvičení přátelé, neprotahujte se po tréninku, což má za následek slabší pohyb svalů, účinek ztráty tuku se výrazně sníží a protažení svalů může účinně zvýšit svalovou kontrakci a protáhnout, podpořit pohyb svalů, optimalizovat účinek cvičení, efekt odbourávání tuku bude lepší.
2, nepřispívá k obnově svalové linie a tvarování postavy
Protahování po cvičení může zlepšit celkovou svalovou synergii, více napomáhat regeneraci a růstu svalů a zvýšit rychlost tvarování, měkkost svalů a elasticita jsou nejlepší, strečink může do určité míry zvýšit měkkost svalů a pomoci vám vytvarovat svaly. mladistvější, energičtější maso.
3, lýtka a další části stále tlustší
Po cvičení neprovádějte strečink, může to snadno vést k oslabení schopnosti protažení svalů a poklesu flexibility.Například běh bez strečinku může způsobit, že lýtka budou stále silnější, nebo jiný trénink po neprotažení způsobí, že záda zesílí, paže zesílí atd. Strečink po tréninku může protáhnout ztuhlé svaly, takže krev průtok je neomezený, aby se zabránilo ztluštění nebo ztluštění částí těla, takže linie těla je plynulejší a dokonalejší.
4, Zvyšte bolest těla
Při dlouhodobém cvičení po neprotahování bude sval ve staženém stavu, lokální tlak se zvětší a z dlouhodobého hlediska způsobí zánět, nový metabolický odpad nelze rychle odstranit a pomalu se hromadí do těchto partií, a tím dochází k únavě svalů v těchto partiích, a dokonce i ke sportovním zraněním, nejen že je obtížné pokračovat v tréninku, ale také způsobit fyzické zranění.Proto strečink není jen klíčem ke zlepšení svalového pohybu nebo předcházení zranění, ale je i důležitou ochranou.
5, vliv na zdraví těla
Dlouhodobé cvičení po neprovádění strečinku ztratí svaly elasticitu, snadno vede ke hrbáctví, části tlustých, tlustých a jiných fyzických problémů a ztráta pružnosti svalů způsobí ztuhlé a objemné sportovní držení těla, nejen že způsobí dopad na klouby, nadměrný náraz se bude i nadále překrývat, časem způsobí zranění a bolest.Bolest zase způsobí, že svalová ochranná křeč, dále zesilující svalové napětí, vytvoří začarovaný kruh.
Proto je strečink po cvičení velmi potřebný, strečink se může zdát jednoduchý, ale ve skutečnosti jsou požadavky velmi vysoké.
Za třetí, období protahovacích cvičení
Efekt protahování v různých časech je různý.
1, před tréninkem strečink
Strečink před tréninkem pomáhá uvolnit svaly, zlepšit průtok krve, zlepšit rychlost dodávání živin a rychlost vylučování metabolického odpadu a předcházet sportovním zraněním.Svaly v chladném stavu by se neměly protahovat, před protažením by mělo být 3 až 5 minut zahřátí celého těla.
2、Protahování během tréninku
Strečink během tréninku může pomoci předcházet svalové únavě a podporovat vylučování zplodin metabolismu (kyselina mléčná atd.).
3、Protahování po tréninku
Strečink po tréninku pomáhá uvolnit a ochladit svaly a podporuje odvádění zplodin metabolismu (kyselina mléčná atd.).
Za čtvrté, typ strečinku
1, Statické protahování
Statický strečink je nejrozšířenější způsob protahování fitness, je velmi jednoduchý, udržujte určitou strečinkovou pozici, vydržte 15-30 sekund, poté chvíli odpočívejte a poté proveďte další statický strečink.Statický strečink pomáhá uvolnit a ochladit svaly a je vhodný po tréninku.Statický strečink před nebo během tréninku sníží úroveň pohybu a ovlivní tréninkový efekt.
2、Dynamické protahování
Dynamický strečink, jak už název napovídá, je udržovat dynamiku při protahování.Dynamický strečink může pomoci návštěvníkům posiloven udržet si vyšší tělesnou teplotu, přispět ke zvýšení pružnosti těla a předcházet sportovním zraněním, vhodné před a během tréninku.Švihy nohou jsou typické dynamické strečinky, kdy se nohy kontrolovaně a pomalu švihají dopředu a dozadu.
Stručně řečeno, důležitost strečinku je nepopiratelná, kromě důležitosti protahování, ale také protažení polohy těla, intenzity, času a počtu opakování pro dosažení nejlepších výsledků.
Čas odeslání: květen-04-2023