Zdravá a výživná strava ve vašem jídelníčku musí být v každém případě nalezena, pokud chcete dosáhnout optimálních výsledků.Bez kvalitní a vyvážené stravy se nikam nepohnete.Samozřejmě můžete mít takzvaný „cheat day“, ale je důležité udržet rovnováhu.V tomto článku se podíváme na potraviny, které vám pomohou naplnit denní příjem bílkovin a případně jej zvýšit.Proto se zvýšily, abyste mohli dosáhnout svéhocíle nárůstu svalové hmoty.
1. HOVĚZÍ
Pokud chcete nabrat svalovou hmotu, měla by být základem vašeho jídelníčku.Hovězíje nabitý nejrůznějšími věcmi, které vedou k růstu svalů,včetně železa, zinku a vitamínů B.A co je důležitější, dodává vašemu tělu vysoce kvalitní bílkoviny (ne všechny jsou stejné) a vysokou hladinu aminokyselin, které spolupracují s inzulínem.svalový nárůstPodpěra, podpora .
Pro ty, kteří se snaží zhubnout, by to měla být skvělá zpráva -3 porce hovězího masaposkytne přibližně stejné množství bílkovin jako 1,5 šálku fazolí, ale s polovičním obsahem kalorií.
2. KUŘECÍ MASO
Jako hovězí maso,kuřecí maso je vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které jsou důležité pro udržení a opravu svalů,zdraví kostí a hmotnost.A samozřejmě existuje mnoho způsobů, jak můžete vařit a připravit kuře.
Jděte do obchodu a snadno najdete kuře nakrájené na jednotlivé porce, které lze okořenit a rychle uvařit.
3. NÍZKOTUČNÝ TUKAŘSKÝ SÝR A TUČNÝ SÝR
Tvaroh je dostupný ve variantách s vysokým, středním a nízkým obsahem tuku.Vzhledem k tomu, že nasycené tuky v tvarohu nejsou užitečnou součástí vašeho životního stylu, měli byste sáhnout po nízkotučné verzi.Obsahuje cca14 gramů bílkovinna 100 gramů.Můžete ho použít na sladká i slaná jídla a může být skvělým doplňkem k nízkokalorickým jídlům.
Mnoho lidí to neví, aletvaroh je téměř zcela čistý kaseinový protein.
Kaseinje pomalu stravitelný protein, což znamená, že je ideální pro udržení svalové hmoty.To se hodí především lidem, kteří nemají jinou možnost, než chodit delší dobu bez jídla.Tvaroh je také výborným zdrojem vitamínu B12, vápníku a dalších důležitých živin.
4. WHEY PROTEIN
Důvod, proč je protein jedním z nejoblíbenějších doplňků výživy v kulturistice, je ten, že dokáže tělu dodat kvalituproteinza relativně dobrou cenu.Pro pokrytí celodenního příjmu bílkovin ale nezkoušejte proteinové doplňky, hlavním zdrojem by měl být vždyplná jídla.Mnoho kulturistů užívá protein hned po tréninku, což není špatné, ale nedávné studie ukázaly, že je nejlepší dát si protein hodinu před tréninkem a udrží pozitivní fotosyntézu a zabrání rozkladu bílkovin po dobu 2,5 – 3 hodin, poté budete mít po tréninku, a když můžete jíst nějaké plnohodnotné jídlo složené z bílkovin a sacharidů.Případně, pokud nestíháte, použijte protein i po tréninku.
5. TUŇÁK A JINÉ RYBY
Ryby mají vysoký obsah bílkovin, nízký obsah tuku a bohaté na omega-3 mastné kyseliny.Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné, protože jsoupomáhají odbourávat tukya zajistit správné fungování tělesných pochodů jako napřmetabolismus.
6. OVESNÉ VLOČKY
Ovesné vločky jsou díky svému nízkému obsahu skvělým zdrojem sacharidůglykemický index (GI)a to, že se minimálně zpracovává.
JAKÉ VÝHODY VÍME?
vynikající nutriční profil
lepší sytost
zmírňuje chuť k jídlu
zhubnout
7. VEJCE
Vejce obsahují vysokékvalitní bílkoviny, devět různých esenciálních aminokyselin, cholin, správný druh tuku a vitamín D. Suma sumárum, je to jeden z nejlevnějších zdrojůkvalitní bílkoviny.
8. ZDRAVÉ TUKY
Víme, že to zní zajímavě.Ale ano, tuky jsou také nezbytné pro nabírání svalů ve skutečnosti jsou velmi důležité.Hrají důležitou roli při produkci hormonů(testosteron a růstový hormon), které jsou zodpovědné za nabírání svalů.
9. OVOCE A ZELENINA
Ovoce a zelenina jsou bohatým zdrojem antioxidantů, které jsou nezbytné pro zdravé fungování vašeho imunitního systému.Další neméně důležitou věcí je, že jsou zdrojem mnoha živin jako je vitamín C, vitamín E a betakaroten.
NĚKOLIK UNIKÁTNÍCH OVOCNÝCH OVOCÍ:
Jujube
Sapodilla
Opuncie
Kiwano (rohatý meloun)
10. OŘECHY A OŘECHOVÁ MÁSLA
Známe arašídy, mandle, kešu.Všechny tyto ořechy můžete zahrnout do svalových jídel, protože obsahujízdravé tuky, bílkoviny, vitamínyE. Tyto ingredience z nich dělají velmi dobré jídlo, samozřejmě je nemusíte procházet, ale měly by si najít místo ve vašem jídelníčku.Můžete je použít i ve formě arašídového másla, mandlového másla.Výzkum ukazuje, že výskyt diabetu 2. typu bylnižší u jedinců u jedinců konzumujících ořechy a ořechové máslo.
Čas odeslání: 23. května 2022