1. Lehněte si na rovnou lavici tak, aby se hlava, horní část zad a boky dotýkaly povrchu lavice a měli pevnou oporu.Nohy přirozeně roztažené na podlaze.Plný úchop (palce kolem tyče, naproti ostatním čtyřem prstům) tyče činky v přední ruce (tygři proti sobě).Vzdálenost úchopu mezi rukama je o něco širší než šířka ramen.
2. Sejměte činku ze stojanu na bench press s rukama vzpřímenýma tak, aby byla činka přímo nad vaší klíční kostí.Ponořte ramena a utáhněte lopatky.
3. Poté činku spouštějte pomalu a s plnou kontrolou, jemně se dotkněte hrudníku mírně pod bradavkami.Ihned zatlačte činku nahoru a mírně dozadu, aby byla činka zpět nad klíční kostí.Lokty mohou být v tomto bodě uzamčeny nebo nejsou zcela nataženy.Lopatky zůstávají těsné.
Vzdálenost úchopu: různá vzdálenost úchopu má různý účinek.Rozdílná je vzdálenost úchopu, jiné bude i zaměření cviku.Širší úchop se zaměřuje na hrudník, užší úchop o něco více stimuluje triceps a deltoidy.Stavba těla každého člověka je jiná (délka paží, šířka ramen), vzdálenost úchopu je potřeba řídit podle vlastní situace.
Čas odeslání: Jun-01-2022