Smithův stroj

Stojan Smith je velmi užitečným vybavením s omezenou dráhou klouzání činky, která trenérovi umožňuje s jistotou používat velké závaží a neomezuje se pouze na dřepy, ale lze jej použít také pro tlaky na lavici atd.

Smithův stroj

Úvod

Quadriceps

Výhodou použití stojanu Smith je, že můžete směle a bezpečně přesunout svou tělesnou váhu zpět (bez obav ze ztráty rovnováhy), což může lépe stimulovat samotný kvadriceps.

Žába dřepový postoj

Postavte se před činku asi dvacet až třicet centimetrů, vzdálenost mezi oběma chodidly asi padesát až šedesát centimetrů, prsty na nohou směřují v úhlu 45 stupňů směrem ven;s napětím kontroly čtyřhlavého svalu pomalu pokrčte kolenní dřep ke stehnům rovnoběžně se zemí (kolenní kloub stále směřuje ven), dávejte pozor na patu nezvedat ze země;pak kontrakce čtyřhlavého svalu, aby se noha natáhla, aby se obě nohy postavily rovně, takže se skupiny stehenních svalů v poloze „vrcholové kontrakce“, v tomto okamžiku celý trup a zem jsou menší než 90 stupňů úhel, krátká pauza a opakování.


Čas odeslání: květen-05-2022