Běžecké pásy jsou běžným vybavením používaným moderními lidmi pro vnitřní aerobní cvičení.Při tréninku na běžeckém pásu je lezení do kopce velmi účinným způsobem, jak zlepšit kardiorespirační zdatnost, svalovou sílu a vytrvalost.Je však důležité vědět, jak správně provádět trénink na běžeckém pásu v horolezectví.Dnes vám dáme několik klíčových rad, jak správně používat běžecký pás pro trénink lezení do vrchu.
1.Výběr správného sklonu a rychlosti
Jedním ze základních principů tréninku lezení do vrchu je výběr správného stupně a rychlosti.Pro začátečníky se doporučuje začít s nižším spádem a po zvyknutí si sklon postupně zvyšovat.Na začátku lze sklon nastavit na 1-2 % a rychlost regulovat v rámci vašeho komfortu.Jak se bude schopnost adaptace zlepšovat, postupně zvyšujte gradient na 3-6% a rychlost lze přiměřeně upravovat podle individuálních podmínek, ale je potřeba držet tepovou frekvenci v příslušné tréninkové zóně.
2.Udržování správného držení těla
Při tréninku stoupání na běžeckém pásu je důležité udržovat správné držení těla.Nejprve dbejte na to, abyste udržovali vzpřímenou horní část těla, držte hrudník vytažený a břicho vtažené a vyvarujte se předklánění horní části těla.Zadruhé mějte ruce přirozeně uvolněné a houpejte se v souladu s rytmem.A konečně, doskok by měl být silný a stabilní a svaly chodidla a nohou by měly být uvolněné, aby se zabránilo nadměrnému namáhání vedoucímu ke zranění.
3. Kontrola dýchání
Správné dýchací techniky mohou zlepšit efektivitu a pohodlí cvičení během tréninku na běžeckém pásu v horolezectví.Doporučuje se zhluboka dýchat, zhluboka se nadechnout nosem a při výdechu se nadechnout.Snažte se sladit svůj dech se svým krokem a udržujte jej stabilní a rytmický.
4.Pravidelný rehabilitační trénink
Při tréninku na běžeckém pásu do vrchu je životně důležitý správný regenerační trénink.Po každém tréninku provádějte jednoduchá protahovací a relaxační cvičení, která napomáhají regeneraci svalů.Navíc si rozumně naplánujte tréninkové intervaly, abyste svému tělu poskytli dostatečný čas na odpočinek a regeneraci.
5.Individualizované tréninkové plány
Konečně je také velmi důležité vytvořit vhodný tréninkový program založený na vaší osobní situaci.Podle svých vlastních cílů a fyzické kondice vypracujte přizpůsobený tréninkový program na běžeckém pásu, včetně intenzity tréninku, času a frekvence.Doporučuje se vyhledat radu profesionálního sportovního trenéra a vytvořit si individuální tréninkový plán.
Abychom to shrnuli, správný trénink na běžeckém pásu do vrchu může účinně zlepšit kardiorespirační funkce a svalovou sílu, ale je třeba dbát na výběr správného sklonu a rychlosti a dbát na správné držení těla a techniku dýchání.Pravidelný regenerační trénink a vypracování vhodného tréninkového programu na základě individuálních podmínek povede k lepším tréninkovým výsledkům.
Čas odeslání: březen-07-2024