Jak tedy Smith Machine používáte?Zde je několik tipů, jak používat Smith Machine ke zlepšení kyčlí, hýžďových svalů a dalších oblastí.
Hluboké dřepy
Zde je návod, jak provést tento klasický pohyb na stroji Smith:
Umístěte tyč – volnou nebo předepjatou závažím – do výšky ramen.
Držte tyč s rukama na šířku ramen.
Jděte mírně směrem k přední části stroje, nohy od sebe a nechte tyč jemně spočívat za vašimi rameny.
Zatlačením nahoru zvednete tyč ze zajištěné polohy.
Vaše základní svaly budou zapojeny, když budete pomalu dřepovat, dokud vaše kolena nebudou v úhlu 90 stupňů.Ujistěte se, že máte hlavu v příjemné neutrální poloze!
Vydržte jednu až dvě sekundy.
Zatlačte patami dolů a znovu se postavte a stiskněte hýždě, až dosáhnete pozice ve stoje.
Čas odeslání: 27. dubna 2023