Jak správně používat Prone Leg Curl

Instrukce:

1. Výchozí poloha: Lehněte si na natáček na nohy s koleny těsně za koncem squat planku.Nastavte odporovou válečkovou podložku tak, aby zadní strana kotníku byla těsně pod podložkou.Uchopte rukojeť a zhluboka se nadechněte.

2. Proces cvičení: Udržujte trup rovně, kontrahujte biceps, abyste posunuli pěnovou podložku směrem k bokům, a když pohyb dosáhne středu, začněte vydechovat.V horní části pohybu silně stiskněte biceps a poté pomalu couvejte zpět do výchozí pozice.

22
23

Pozornost:

1. Při zvedání závaží by lýtko nemělo přesahovat vertikální rovinu.Při obnově by měl být biceps femoris ovládán silou.Nohy nejsou úplně rovné a napětí by mělo být zachováno.Proces pohybu nemůže spoléhat na setrvačnost.Pokud k tomu dojde, znamená to, že je váha příliš lehká, měli byste přiměřeně zvýšit váhu zkušebního zdvihu a věnovat pozornost kontrole rytmu pohybu, například koncentrická kontrakce je o něco rychlejší a excentrická kontrakce je o něco pomalejší .

2. Nezvedejte boky, když je biceps femoris silně stažen.Vyhněte se půjčování.Pokud tato situace nastane, znamená to, že váha je příliš těžká a váha zkušebního zdvihu by měla být snížena a mysl by se měla soustředit na kontrakci a prodloužení agonistického svalu.


Čas odeslání: 15. července 2022