Jak používat Pec fly stroj

32

Začněte zajištěním vhodného zvedacího závaží, poté upravte výšku sedadla tak, aby když sedíte, byly vaše paže mírně pod výškou ramen.

Jeden po druhém mějte nohy na podlaze a sáhněte na rukojeť stroje.Se zpevněným jádrem, zády přitisknutými k zádové podložce se vaše paže natáhnou, mírně se opřete dozadu, dlaně směřují dopředu.Toto je vaše výchozí pozice.

Mírně pokrčte lokty, stiskněte hrudník a při výdechu dejte natažené paže před tělo, blízko linie bradavek, na 1-2 sekundy.Udržujte své tělo v klidu, zatímco paže vytahují široký oblouk z ramenních kloubů.Na konci pohybu, kde se rukojeti stroje setkávají uprostřed a dlaně směřují k sobě, se zastavte a na chvíli stiskněte.

Nyní se nadechněte a kroutivým pohybem přiveďte hrudník zpět do plné extenze a natažené paže.Měli byste cítit, jak se vaše prsní svaly natahují a otevírají.


Čas odeslání: 15. července 2022