Začněte zajištěním vhodného zvedacího závaží, poté upravte výšku sedadla tak, aby když sedíte, byly vaše paže mírně pod výškou ramen.
Jeden po druhém mějte nohy na podlaze a sáhněte na rukojeť stroje.Se zpevněným jádrem, zády přitisknutými k zádové podložce se vaše paže natáhnou, mírně se opřete dozadu, dlaně směřují dopředu.Toto je vaše výchozí pozice.
Mírně pokrčte lokty, stiskněte hrudník a při výdechu dejte natažené paže před tělo, blízko linie bradavek, na 1-2 sekundy.Udržujte své tělo v klidu, zatímco paže vytahují široký oblouk z ramenních kloubů.Na konci pohybu, kde se rukojeti stroje setkávají uprostřed a dlaně směřují k sobě, se zastavte a na chvíli stiskněte.
Nyní se nadechněte a kroutivým pohybem přiveďte hrudník zpět do plné extenze a natažené paže.Měli byste cítit, jak se vaše prsní svaly natahují a otevírají.
Čas odeslání: 15. července 2022