Aerobní cvičení

Aerobní cvičení je forma cvičení, při které energii potřebnou k aktivitě zajišťuje především aerobní metabolismus.Pohybová zátěž a spotřeba kyslíku jsou lineární vztahy metabolismu kyslíku stav zátěže.V procesu aerobního cvičení se příjem a spotřeba kyslíku v těle pro udržení dynamické rovnováhy vyznačuje nízkou intenzitou cvičení a dlouhým trváním.

Aerobní cvičení je rozděleno do dvou režimů:

1. Jednotný aerobní: při rovnoměrné a pevné rychlosti po určitou dobu dosahuje tepová frekvence určité hodnoty téměř konstantní, relativně pravidelný a rovnoměrný výskyt cvičení.Například pevná rychlost a odpor běžeckého pásu, jízdního kola, švihadla atd.

2.Aerobní s proměnlivou rychlostí: tělo je stimulováno vyšší zátěží tepové frekvence tak, aby se zlepšila kapacita těla proti kyselině mléčné.Když se tepová frekvence nevrátí na klidné úrovně, provede se další trénink.Toto opakuje stimulační trénink mnohokrát a zvyšuje úroveň kapacity plic.Se zvyšující se kardiorespirační zdatností se významně zvyšuje i maximální úroveň příjmu kyslíku.Relativně rovnoměrný aerobní vztlak bude větší a vyšší námaha.Například běh s proměnnou rychlostí, box, HIIT atd.

Funkce aerobního cvičení:

1. Posiluje kardiopulmonální funkci.Během cvičení se v důsledku svalových kontrakcí a potřeby velkého množství energie a kyslíku zvyšuje poptávka po kyslíku a zvyšuje se počet srdečních kontrakcí, množství krve vyslané na tlak, počet nádechů a stupeň plic. kontrakce jsou zvýšené.Takže když cvičení pokračuje, svaly se na dlouhou dobu stahují a srdce a plíce musí tvrdě pracovat, aby svaly zásobovaly kyslíkem a také odváděly odpadní látky ve svalech.A tato neustálá poptávka může zlepšit vytrvalost srdce a plic.

2. Zlepšete rychlost úbytku tuku.Tepová frekvence je nejpřímějším ukazatelem účinnosti a intenzity aerobního cvičení a adekvátní je pouze trénink, který dosáhne tepové frekvence při ztrátě nadváhy.Hlavním důvodem spalování tuků je, že aerobní cvičení je cvičení, které spotřebuje nejtučnější obsah za stejnou dobu jako všechna cvičení.Aerobní cvičení nejprve spotřebovává glykogen v těle a poté využívá tělesný tuk k dodání spotřeby energie.