Hip thrust je cvičení pro boky určené ke zvýšení vaší síly, rychlosti a výkonu.Pomáhá vám protáhnout boky tím, že je zatáhnete za tělo.Když vaše hýžďové svaly nejsou vyvinuté, vaše celková síla, rychlost a síla nebudou tak silné, jak by měly být.
I když můžete dělat jiné cviky na posílení nohou, vaše hýždě jsou hlavním zdrojem síly a musíte dělat hip thrusty, abyste dosáhli svého osobního maxima.Existují různé způsoby, jak provádět hip thrusty, od použití závaží přes stroje až po samotné nohy.Kterékoli z těchto cvičení vám může pomoci propracovat vaše hýžďové svaly a vyvinout větší sílu, rychlost a intenzitu.
Existují čtyři hlavní důvody, proč dělat hip thrusty.
Zlepší velikost a sílu vašich boků.
Zlepší vaše zrychlení a rychlost sprintu.
Zvýší sílu vašeho hlubokého dřepu.
Zlepší celkovou funkci vašeho těla.
Jak se připravím na hip thrust?K provedení tohoto cvičení budete potřebovat lavičku.Chcete, aby lavice byla dostatečně vysoká, aby zasáhla střed vašich zad.Pokud je lavice vysoká mezi 13 a 19 palci, měla by fungovat pro většinu lidí.V ideálním případě budete sedět zády k lavici a lavice by vás měla narážet na spodní část lopatek.
Nebudete moci posunout záda z cesty.Když děláte hip thrusty, bude to bod obratu vašich zad na lavičce.Ve Spojených státech existuje varianta hip thrustu, kde je lavice umístěna níže na zádech, a někteří lidé zjišťují, že to více zatěžuje boky a méně namáhá záda.
Ať už preferujete jakýkoli způsob, vaším cílem je, aby se vaše záda při provádění cviku otáčela kolem lavice.Nehýbejte zády, jen je opřete o lavici a otáčejte.
Čas odeslání: 24. března 2023