Kardio trénink, známý také jako aerobní cvičení, je jednou z nejběžnějších forem cvičení.Je definován jako jakýkoli druh cvičení, které specificky trénuje srdce a plíce.
Začlenění kardia do vašich každodenních aktivit může být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit spalování tuků.Například přehled 16 studií zjistil, že čím více aerobního cvičení lidé dělali, tím více tuku na břiše ztratili.
Jiné studie zjistily, že aerobní cvičení může zvýšit svalovou hmotu a snížit břišní tuk, obvod pasu a tělesný tuk.Většina studií doporučuje 150-300 minut lehkého až intenzivního cvičení týdně nebo asi 20-40 minut aerobního cvičení denně.Běh, chůze, jízda na kole a plavání jsou jen některé příklady kardio cvičení, které vám mohou pomoci spalovat tuky a začít hubnout.
Další typ kardia se nazývá HIIT kardio.Jedná se o vysoce intenzivní intervalový trénink.Jedná se o kombinaci rychlých pohybů a krátkých období zotavení, abyste zvýšili srdeční frekvenci.
Jedna studie zjistila, že mladí muži, kteří prováděli 20minutový HIIT 3x týdně, ztratili v průměru 12 kg tělesného tuku během 12 týdnů, a to i bez dalších změn ve své stravě nebo životním stylu.
Podle jedné studie může HIIT pomoci lidem spálit až o 30 % více kalorií za stejnou dobu ve srovnání s jinými druhy cvičení, jako je jízda na kole nebo běh.Pokud chcete s HIIT teprve začít, zkuste po dobu 30 sekund střídat chůzi a jogging nebo sprint.Můžete také přepínat mezi cviky, jako jsou burpees, kliky nebo dřepy, a mezi nimi si dejte krátké přestávky.
Čas odeslání: květen-05-2022