Různí lidé volí různé tréninkové programy, my si můžeme vybrat ten správný fitness program pro sebe podle našich cílů.
Není to jen chodit do posilovny na cvičení se nazývá fitness, jít do posilovny fitness bude skutečně systematičtější, vybavení je kompletnější.To však neznamená, že lidé, kteří nemají podmínky chodit cvičit do posilovny, nemohou kondiční cvičení dělat.
Způsoby kondičního cvičení jsou různé, stačí si vypracovat kondiční plán, který nám vyhovuje a toho se držet, abychom dosáhli účelu a efektu cvičení.
Někteří lidé cvičí doma a kupují si gumičky, činky, podložky na jógu, hrazdy a další vybavení, v podstatě proto, aby z domova udělali posilovnu pro kondiční cvičení.Pro studenty, kteří nemají dostatek financí a podmínek na zakoupení fitness karty nebo nákupu fitness vybavení, je školní hřiště také vhodným místem pro cvičení.
1. Nejprve se zahřejte a poté formální trénink
Před formálním kondičním tréninkem musíme nejprve zahřívací trénink, dynamický strečink, aktivity kloubů a svalových skupin těla a poté skupinu otevřených a uzavřených skoků nebo 10 minut běhání na podporu prokrvení těla, aby tělo se pomalu zahřeje, najde sportovní stav, který může snížit riziko sportovních zranění a zlepšit efektivitu tréninku.
2. Nejprve silový trénink potom kardio
Pokud jde o formální kondiční trénink, měli bychom mít na paměti, že nejprve silový a až poté kardio.Silový trénink v době největší tělesné síly se můžete zaměřit na silový trénink, podporovat spotřebu glykogenu a efektivní procvičování vašich svalů pro zlepšení efektu budování svalů.
Silový trénink a poté aerobní cvičení, tentokrát je spotřeba glykogenu téměř, podíl tuku se výrazně zlepší, to znamená, že při aerobním cvičení se zlepší účinnost spalování tuků.
Aerobní cvičení se dělí na nízkointenzivní (chůze, jízda na kole, jogging, horolezectví, aerobik, plavání, hra s míčem atd.) a vysokointenzivní (box, intervalový běh, HIIT trénink, skákání přes švihadlo atd.), nováčci mohou pozvolna přecházet z cvičení nízké intenzity na vysokou intenzitu a postupně zlepšovat svoji fyzickou odolnost, posilovat kardiorespirační funkce.
Silový trénink se doporučuje začínat složenými pohyby, které mohou řídit rozvoj více svalových skupin současně, nováčci mohou být dichotomizováni nebo trichotomizováni a zkušení lidé pak v pohodě s pěti dichotomizovanými tréninky.
Pokud je vaším fitness účelem nabrat svalovou hmotu, pak může být doba silového tréninku 40–60 minut, kardio 20–30 minut může být, pokud je vaším fitness účelem ztráta tuku, pak doba silového tréninku 30–40 minut, kardio doba pro Může být 30-50 minut.
3. Dobře se protahujte a relaxujte, obnovte tělesnou teplotu a pak jděte do sprchy
Po kondičním tréninku musíte také protáhnout a uvolnit cílové svalové skupiny, než skončí oficiální trénink.Nechoďte do sprchy hned po kondičním tréninku, tentokrát je imunitní systém příliš slabý, snadno onemocníte, musíme provádět statický strečink, abychom uvolnili svalové skupiny, zabránili přetížení svalů a podpořili regeneraci svalů.Za nejlepší volbu se považuje počkat, až se tělesná teplota vrátí do normálu, než se osprchovat.
4. Proveďte správné přidávání jídla, abyste podpořili regeneraci těla
Lidé, kteří nabírají svalový trénink, mohou asi 30 minut po tréninku doplnit odměrku proteinového prášku nebo vařeného vejce 2 krajíčky chleba, aby doplnili energii a podpořili regeneraci svalů.Lidé, kteří trénují ztrátu tuku, se mohou rozhodnout nejíst nebo doplňovat vařené vejce.
Čas odeslání: 18. května 2023