Tlak na ramena vsedě je běžný pohyb v tréninku ramen, který efektivně procvičuje svaly v ramenou a horní části zad.
K provedení tohoto cvičení budete potřebovat buď lis v sedě.
Zde je návod, jak provést lis na ramena v sedě: Sedněte si na lisovací stroj v sedě, uchopte rukojeti lisu oběma rukama.
Pomalu tlačte rukojeti nahoru, dokud nejsou paže rovné, ale nezamykejte lokty.
Chvíli vydržte nahoře, pak pomalu spusťte rukojeti zpět do výchozí polohy a ovládejte rychlost svého klesání.
Opakujte výše uvedenou akci několikrát.
Upozornění: Vyberte si správnou váhu a opakování, abyste mohli provést pohyb správně a cítili svalovou stimulaci, ale nebyli příliš unavení nebo zraněni.
Udržujte své tělo stabilní, podporované vzpřímeným držením těla a pevnými svaly středu těla.
Vyhněte se používání pasu nebo zad k silnému tlaku, abyste nepoškodili tělo.
Zaměřte se na to, aby byla ramena uvolněná a zaměřte se na ramena a svaly horní části zad.
Pokud jste začátečník nebo neznáte tuto akci, je nejlepší ji provést pod vedením trenéra, abyste zajistili správné provedení a předešli zranění.
Čas odeslání: 19. srpna 2023