Hypertrofický trénink a silový trénink

Zaměříme se na klady a zápory silového tréninku a kulturistického tréninku.Zda provádět tukový trénink nebo silový trénink.V tomto případě můžete získat více svalové hmoty.Nyní si tento článek užijte.

Hypertrofický trénink a silový trénink: výhody a nevýhody

Volba mezi silovým tréninkem a silovým tréninkem souvisí s vašimi cíli:

Pokud chcete budovat svaly, tukový trénink je pro vás to pravé.

Pokud chcete zvýšit svalovou sílu, zvažte silový trénink.

Čtěte dále a dozvíte se o výhodách a nevýhodách každého přístupu.

silový trénink

Vzpírání je forma cvičení, která zahrnuje pohyb objektů se silným odporem, jako jsou:

Činka zdarma (činka, činka, Kettlebell)

Váha (kladka a stohování)

Vaše váha (držadla, činky)

Kombinování a přesouvání těchto položek:

Specifická cvičení

Počet cviků (počet opakování)

Počet dokončených cyklů (skupina)

Pokud například uděláte 12 výpadů s činkou za sebou, odpočinete si a pak uděláte ještě 12krát.Uděláte 2 série po 12 výpadech s činkou.Kombinace náčiní, cviků, opakování a sérií je kombinována s cviky k dosažení cílů trenéra.

Začínáme: síla a velikost

Když začnete posilovat, budujete svalovou sílu a velikost zároveň.

Pokud se rozhodnete posunout silový trénink na další úroveň, musíte si vybrat mezi dvěma typy tréninku.Jeden se zaměřuje na hypertrofii a druhý na sílu.

Hypertrofický trénink a silový trénink

Jaké jsou hlavní rozdíly mezi těmito typy držby?

Cvičení a vybavení používané v silovém tréninku a tréninku hypertrofie jsou v zásadě stejné.Hlavní rozdíly mezi těmito dvěma jsou:

Tréninkový objem.Jedná se o počet sérií a opakování, které cvičíte.

Intenzita tréninku.To platí pro váhu, kterou zvedáte.

Odpočívej mezi dvěma skupinami.Toto je váš čas na odpočinek a zotavení z fyzického stresu z cvičení.

Tukový trénink: více sérií a opakování

V hypertrofickém stavu zvyšte objem tréninku (více sérií a opakování) při mírném snížení intenzity.Doba odpočinku mezi velkými sady je obvykle 1 až 3 minuty.

Silový trénink: málo opakování a vysoká intenzita

Pro svalovou sílu můžete snížit počet opakování (množství cvičení) a zvýšit intenzitu (vyšší váha).Doba odpočinku mezi silovým tréninkem je obvykle 3 až 5 minut.

Co je tedy lepší, hypertrofie nebo síla?

To je otázka, na kterou si musíte odpovědět sami.Pokud nepůjdete v žádném rozhodnutí do extrému, přinesou podobné zdravotní výhody a rizika, takže výběr závisí na vašich preferencích.

Pro velké a silné svaly zvolte druh cvičení s hypertrofií: zvyšte množství cvičení, snižte intenzitu a zkraťte dobu odpočinku mezi oběma skupinami.

Chcete-li maximalizovat svalovou sílu, zvolte silový trénink: snižte množství cvičení, zvyšte intenzitu a prodlužte dobu odpočinku mezi těmito dvěma skupinami.