1.Upravte polohu těla: předkloňte se
Při vzpřímeném stoji je akční křivka laterálního vzpažení stejná jako silová křivka trapézového svalu (zvedání), takže je snazší nevědomě zapojit trapézový sval.Měli byste upravit držení těla a předklonit se, jako když Při přípravě na dřep se předkloňte horní částí těla tak, aby střední deltoidní linie síly byla kolmá k zemi a tréninková váha byla více soustředěna na ramena.
2.Koncept správné akce: Parabolická trajektorie
Během celého pohybu by se ruce měly natáhnout co nejvíce k podlaze a levou a pravou stranu těla, jinými slovy, vyhodit ven.Představte si, že používáte činky k nakreslení půlkruhu místo zvedání, abyste se co nejvíce vyhnuli šikmým úhlům., Levator scapularis zapojený do odškodnění.
Čas odeslání: 15. července 2022