Cvičení nohou je velmi důležité, nejčastějším cvičením nohou je dřep.Pro ty, kteří s cvičením teprve začínají, je lepší cvičit na dřepovacím stroji.
Hlavní trénink: Quadriceps
Instrukce:
1. Opřete se zadní částí trupu o zadní podložku stroje, nohy mějte rozevřené, abyste udrželi přiměřenou vzdálenost na šířku ramen, a uvolněte bezpečnostní tyč.
2. Začněte jednotku pomalu spouštět, pokrčte kolena a udržujte vzpřímený postoj.Pokračujte v sestupu, dokud nebude úhel mezi stehnem a lýtkem o něco menší než 90 stupňů.Poté pomalu obnovte.
Opatření:
1. Po celou dobu mějte záda na podložce.
2. Nezvedejte zadek nahoru
3. Nezatínejte kolena dovnitř a prsty u nohou držte ve stejném směru jako kolena
Čas odeslání: srpen-01-2022