V ideálním případě, když cvičíte, pohyby, které provádíte, by měly cílit na pohyby, které budete provádět ve svém každodenním životě.To je důvod, proč když trénujeme pro nějaký sport, máme tendenci se soustředit na pohyby, které jsou podobné těm, které se používají v tomto sportu.To nám pomůže zlepšit sílu a výkon.
I když nejste sportovec, pravděpodobně trénujete jen proto, abyste zlepšili kvalitu svého života, například silná záda znamenají, že pokud musíte sbírat těžký kufr nebo nosit potraviny v práci, je méně pravděpodobné, zranit se o kufr vašeho auta.
Jen málo pohybů v reálném životě vyžaduje, abyste otevírali a zavírali nohy proti odporu, což znamená, že i když vám mohou být tyto stroje lépe, nemusí mít výhody, které můžete současně přinést do skutečného světa.Například Mrtvý tah může být takový, a proto může být užitečné tyto cviky spárovat s jinými cviky.
Existuje několik skvělých pohybů, které vás napadnou, když chcete vytvarovat spodní část těla.Pokud je problémem tělesný tuk, lze jej snížit pouze kombinací s dobrým nutričním programem a tréninkem.Zde je plán pro cíle spodní části těla, kterých chcete dosáhnout!
Squat
mrtvý tah
výpad
hip thrust
Pokud chcete trénovat své adduktory a abduktory speciálně, zvláště po zranění, zvažte provedení tréninku v pásmu.Tyto typy cvičení procvičí svaly efektivně a bezpečně, aniž by zbytečně zatěžovaly páteř, a pohyby jsou více použitelné v reálném životě.
Čas odeslání: 20. června 2022