Plochý Bench Press
Zatlačovací lis na prkna je skvělý způsob, jak procvičit střední část hrudníku a měl by být jedním z vašich oblíbených zdvihů.Jako složený pohyb, tyto činnosti také pomohou vybudovat plnou tělesnou hmotu.K provádění těchto cviků můžete použít prkno nebo nastavitelnou posilovací lavici.
Jak to udělat.
Prohněte záda a ujistěte se, že vaše chodidla pevně stojí na podlaze.Když je činka nastavená, měla by být přímo nad vaší linií pohledu.Vytáhněte činku a spusťte ji k hrudníku tak, aby byla činka mírně nakloněna dopředu.Zatlačte nahoru do výchozí pozice.
Vaše lokty by měly být mírně dovnitř, v úhlu asi 45 stupňů k tělu.To pomůže chránit vaše ramenní klouby, když váš zdvih postupuje do těžších vah.
Přeloženo pomocí www.DeepL.com/Translator (bezplatná verze)
Čas odeslání: 10. dubna 2023